心灵驿站第五期——如何克服白熊效应

如何克服白熊效应

        白熊效应又被称为反弹效应，美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾做过一个实验。他要求曾被白熊惊吓或伤害过的参与者不要再去回忆当时害怕或痛苦的情景，也不要再去想那只白熊。

        实验结果表明，当我们被要求不要去想或做一件事时，我们的注意力已经集中到这件事上了，从而使我们无法从根本上放弃对事情的关注。白熊效应即为年轻人的自我内耗，当我们刻意转移注意力时，思维便开始出现无意识的自主监视行为。

当白熊效应出现时，我们既可以直面该想法，找到突破口破解该难题，也可以通过听歌、学习等方式转移注意力。利用白熊效应，我们可将“我害怕”转变为“我不怕”成为自己的主人，主导自己的思想。

        无法克服内心的恐惧时，可以将内心的困惑向他人诉说，得到不一样的解决思维，从而克服困难。对于白熊效应，最重要的便是接纳，用顺其自然的方式，正面接受的态度，保持开放性。

        解决白熊效应的关键在于不让自己不断的回忆过去。阅读、听音乐、写作、旅行、交友都可以扩展自己的视野，充盈新生活，从而减少对过去的回忆，避免白熊效应的发生。