心灵驿站第四期--“在心里种花，人生才不会荒芜”

        春天也有“季节性情绪障碍”，许多人都听说过季节性情绪障碍 (Seasonal affective disorder, SAD)，并认为它等同于“冬季抑都”。但实际上，季节性的抑郁不仅仅发生在冬天。SAD是一种会反复发作的抑郁障碍，典型的SAD的确开始于秋季或冬季，并且到春天就会症状消退。但是，研究发现，在大约十分之一的SAD人群中，这种模式是相反的，抑郁会在每年的春天（或夏天）卷士重来，被称为反向季节性情绪障碍（反向SAD)。

春季为何会致郁？

1心理落差

        对春季的期待和自身心情的反差，会让受反向季节性情绪障碍困扰的人感觉更糟。在“春天这么美，其他人都很开心”的强烈对比下，被抑郁折磨的人们不免会想“是不是只有我这么难过”。

2.社交压力

        在春季，抑郁症患者的低落情绪，在人群中会更为明显，这让他们更容易为自己的情绪感到内疚，进入恶性循环，加重抑郁的症状。

3.天气变化

        相对于夏天和冬天，春天的天气更加不稳定。这会导致人们脑内的一些控制情绪的激素产生波动。抑郁症患者对激素水平变化较为敏感，也就更容易在春天感到抑郁不安。

4.花粉过敏

        研究表明，过敏人群患抑郁症的风险也更高。例如，花粉过敏会让身体释放细胞素，激活人体免疫系统，同时也影响人们的睡眠质量、胃口和心情。阿德勒曾说过“应付生活中各种问题的勇气，能说明一个人如何定义生活的意义”

“春季抑郁”关照指南

1.光照疗法

        有研究表明，早上在光线充足的室外享受一小时的光照，可以缓解百分之五十的春季抑郁症的症状。

2.重视自己的情绪状态

        使用日记或app，记录自己的情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力。这些事情会让你更关注自己。

3.和朋友沟通

        有时候一场好的沟通，本身就会有释放情绪的疗愈效果。不要因为反向SAD就跟朋友们断联。你可以多和值得信任的朋友沟通，倾诉自己内心真实的感受。

4.适当运动

        运动会有效舒缓春季抑郁症患者的心理压力。打球、爬山、跑步等运动都是对抗抑郁症天然而有效的“药物”。

研究表明，认知行为疗法可以有效缓解抑郁症状。该疗法通过改变抑郁症患者的认知缓解抑郁情绪。春天很好，多出去走走看看，希望我们都能在这个春天照顾好自己。